Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

 

Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

 Kişinin verimli ve dinç bir gün geçirebilmesi için kaliteli uyku şarttır. Duygusal ve fiziksel sağlığın kaynağı kaliteli uyku nedir sorusunda gizlidir.

İnsanın yaşam kalitesini artıran önemli faktörlerden birisinin uyku olduğunu söyleyebiliriz. Fakat bazen uykuya dalmak çok zor olabiliyor. Hatta kaliteli uyku uyumakta bazı insanlar zorlanabiliyor. Uzmanlara göre hem sağlıklı hem de uzun hayat, geceleri kaliteli uyku uyumaktan geçiyor. Birçok araştırmada sağlıklı yaşamla uyku arasında önemli ilişkilerin olduğu tespit edildi. Uyku eksikliğinde hem vücut hem de beyin olumsuz etkileniyor. Kalp krizi, Alzheimer, depresyon, kanser, obezite ve şeker gibi rahatsızlıklar çoğunlukla uykusuzluktan kaynaklanıyor. Beyinle alakalı faaliyetlerin tümü uyku esnasında yenilenir. Aynı zamanda insan vücudu için gerekli olan fizyolojik sistemlerde uykuyla alakalı diyebiliriz. Devamlı uykusuz kalındığında sağlığınızla ilgili çok ciddi problemlerin ortaya çıkabileceğini belirtebiliriz.

Uyku Kalitesini Artıracak 10 Öneri

Kaliteli ve sağlıklı uyku aşağıda sıralayacağımız önerileri mutlaka dikkate alınız.

Doğru Yatak Seçimi

Gece uykusunda en önemli nokta, doğru yatak seçimidir. Rahat uyumak ve dinlenmek için özellikle yatağınızı doğru ve düzgün seçiniz. Yatak seçerken kesinlikle çok sert ve yumuşak olmamasına özen gösteriniz.

Zararlı Alışkanlıklarınızdan Kurtulun

Kaliteli uyku için kafein, nikotin vb. uyarıcılardan uzak durunuz. Kafein etkisi çok uzun zaman sürebiliyor. O nedenle geceleri tüketmemeye çalışın.

Yemek yeme Düzeni Oluşturun

Geceleri yatmadan önce 2 saat önce yemeği bırakın. Özellikle akşam yemeğini yatmadan minimum 3 saat önce bırakın. Yatmaya yakın yeme içme eylemleri sindirim sisteminin aktivite olmasını sağlar. O nedenle uyumama sorunuyla karşılaşırsınız.

Sağlıklı Beslenin

Kaliteli bir uyku için beslenme çok önemlidir. Kimyasal katkılı işlenmiş gıdaları kesinlikle tüketmeyiniz. Bu gıdalar vücudunuzda toksin oluşumuna neden olur. Ayrıca kronik yorgunluk, verimsiz uyku sebeplerinin başında yer alıyor.

Uyku Apnesi Olup Olmadığını Kontrol Edin

Uyurken horluyorsanız veya nefesiniz kesiliyorsa uyku apnesi kontrolünü mutlaka yaptırınız. Uyku apnesi; konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, uykusuzluk ve unutkanlığa sebep olabiliyor. O sebeple uyku aknesi kontrolünü mutlaka yaptırınız.

Aromaterapi Yapın

Kaliteli uyku için bitkiler; uçucu ve aroma yağlarından oluşmaktadır. Hem zihinsel hem de fiziksel denge korunması için aromaterapi yöntemine başvurabilirsiniz. Bitkiler konsantre edildikten sonra aktifleşmiş bileşenler yani esansiyel aromatik yağlar uykusuzluk problemini önemli ölçüde gideriyor.

Düzenli Egzersiz Yapın

Hafif egzersizler yaparak uyku saatinizi verimli geçirebilirsiniz. Yatağa yatmadan önce egzersiz yaptığınız takdirde vücudunuzu uyarabilirsiniz. O yüzden uyumadan mutlaka en az 3 saat önce egzersiz yapmayı bırakmayınız.

Uyku Düzeni İçin Mutlaka Program Yapın

Aynı saat diliminde uyumak ve uyanmak; uykunun kalitesini önemli ölçüde artırıyor.

Zihninizdeki Düşünceleri Bir Tarafa Bırakın

Zihninizdeki tüm düşünceleri yatmadan önce bir kenara bırakın. Zihninizdeki düşünceler sizi meşgul ettiğinden dolayı uykuya dalmanız zorlaşıyor.

Nefes Teknikleri Uygulayınız

Nefes teknikleri, ilk olarak kaliteli yaşam için gereklidir. Uyku düzeninin sağlanması ve metabolizmanın düzgün sağlanması için nefes tekniklerine çok önem veriniz.

Kalitesiz Uyku Hangi Problemlere Yol Açıyor?

Kaliteli uyku, vücut sağlığı için çok önemli olduğunu yukarıda belirttik. Özellikle bazı organların sağlıklı kalabilmesi düzenli uykuya bağlıdır. Devamlı hasta halde olan kişiler incelendiğinde özellikle uykularında problemler yaşadığı görülmüştür. Kalitesiz uyku şu sonuçlara yol açabilir:

  • ·         Obeziteyi artırır.
  • ·         Kişi kolay hastalanır.
  • ·         Aşılardaki etki önemli miktarda azalır.
  • ·         Bağışıklık sistemi çöker.
  • ·         Kan şekeri yükselir.
  • ·         Zihinsel aktivite düşer.
  • ·         Kalpte problemler ortaya çıkar.
  • ·         Tip 2 diyabeti ortaya çıkar.
  • ·         Bunama riski artar.

Günümüzde uykusuzluktan kaynaklı en çok rastladığımız problem; depresyondur. Depresyondan kaynaklı kişilerde, agresif davranışlar ortaya çıkabilir.


     Tavsiye Yazısı :Ekonomik Kriz Zamanlarında Yapılması Gerekenler

Yorum Yap!

10 Yorum

  1. Yatağa 5 kala uyuyan biriyim. Gayet kaliteli uyurum. :) En kalitelisi bende, gel vatandaş gel! :)

    YanıtlaSil
  2. Uykusuz kalmak ne çok hastalığa zemin hazırlıyormuş. İleri yaşlarda sorun yaşamamak için düzenli uyumak lazım. Aromaterapiyi duymamıştım. Bilgilendirme için çok teşekkürler.

    YanıtlaSil
  3. Çok güzel bir yazı olmuş..
    Uyku benim için hep sorun genelde iyi uyuyamıyorum.
    Tavsiyelerinizi dikkate alacağım...

    YanıtlaSil
  4. Uyku için papatya çayını kullanıyom ama çok içince ciddi sıkıntılar yaratıyor..Bilgileri unutmazsam değerlendiricem,saolun..🙂

    YanıtlaSil
  5. Kaliteli uyku için güzel tavsiyeler ,teşekkürler.

    YanıtlaSil
Emoji
(y)
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
x-)
(k)