Saç dökülmesi hem kadınlarda hem de erkeklerde en sık karşılaşılan saç problemlerinden biridir. Özellikle erkelerde bu sorun çok daha hızlı gelişip kelliğe kadar devam edebilir. Saç dökülmesinin nedenleri arasında genellikle genetik faktörler, kullanılan kozmetik ürünler, çevresel koşullar ve sağlıksız beslenme bulunur.
Genetik durumu tersine çevirmek mevcut koşullarda mümkün olmasa da, kişisel bakıma ve dengeli beslenme kurallarına uyulduğu takdirde, bu problemle başa çıkmak daha kolay olacaktır. Bazı besinler hem saç köklerini besleyip dökülmeyi önler hem de dökülen saçların yerine yenilerinin çıkmasına yardımcı olur. İşte, saç dökülmesini önleyen en faydalı besinler listesi…
Saç Dökülmesini Önleyen Besinler
Saçları güçlendirerek dökülme dahil bir çok saç problemini önleyen bazı gıdalar var. Bu gıdalardan en etkili olanlarını sizler için derledik.
1. Süt ve süt ürünleri- Süt, yoğurt ve peynir gibi besinler Protein, demir, B12 Vitamini, çinko ve Omega 6 yağ asitleri, aynı zamanda B7 vitamini gibi saç dökülmesine iyi gelen besinler arasında bulunan harika bir biyotin kaynağıdır.
2. Mango- Saç sağlığı için son derece etkili olan mango, saç dökülmesinden kurtulmak için ihtiyacınız olan bir çok bileşeni içerir. Özelikle sağlıklı beslenmenin temeli olan lif, protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, kalsiyum, fosfor, demir, potasyum, magnezyum ve A-B-C-E vitaminleri gibi önemli besin öğelerine sahip olan mango, sadece saç sağlığı için değil genel sağlık için de tüketilmesi gereken besinlerden biridir.
3. Kabak çekirdeği- Kabak çekirdeği, saç dökülmesi önleyen besinlerden bir diğeridir. İçeriğindeki kalsiyum, magnezyum, demir, B kompleks vitaminleri, E vitamini, biotin, selenyum, çinko ve daha birçok vitamin ve mineral sayesinde saç köklerini besleyerek dökülmeyi önler, aynı zamanda saçların daha sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Bu nedenle kabak çekirdeğini saça iyi gelen besinler listenize eklemeyi sakın unutmayın.
4. Ispanak- Saç dökülmesinin temel nedenlerinden biri demir eksikliğidir. Ispanak sadece demir açısından değil, aynı zamanda saç sağlığı için doğal bir saç kremi görevi gören sebum içerir. Yanı sıra omega-3 yağ asitleri, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve vücudun ihtiyacı olan demiri sağlar. Bu mineraller sağlıklı saç derisi ve sağlıklı saçlar için olmazsa olmaz en önemli bileşenlerdir.
5. Bezelye- Bol miktarda lif içeriği, mineral ve vitamin değerleri ile saçı besleyerek dolgun ve parlak bir görünüm elde etmenizi sağlar. Özellikle potasyum, çinko ve demir açısından zengin olması saçların güçlü ve canlı olmasını sağlayan en önemli faktördür.
6. Yulaf: Özellikle sabahları kahvaltıda tüketeceğiniz yulaf, saç dökülmesine çözüm olabilecek yüksek miktarda lif, demir, çinko ve saçların uzamasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri içerir.
7. Havuç- Göz sağlığı için oldukça faydalı olan havuç, aynı zamanda saç sağlığı için de son derece önemli olan A vitamini ve beta karoten içerir.
8. Ceviz- Biyotin, E Vitamini, B vitaminleri, protein ve magnezyum içeriğinden dolayı, saçları güçlendiren ve saç derisini besleyen özelliklere sahiptir. Bu nedenle saç dökülmesini önleyen besinler denince elbette cevizi unutmak olmaz. Bu “süper besin” aynı zamanda güneşin zararlı ışılarının yol açabileceği hücresel DNA hasarına karşı da koruma sağlar.
9. Narenciye- Bol miktarda C vitamini içeren narenciye besinler (limon, portakal, greyfurt, papaya, yaban mersini gibi), demir emilimini arttırarak saç dökülmesinin önüne geçer. Dahası, C vitamini saçları zayıflatan serbest radikallerin verdiği hasarı onarma yeteneğine sahiptir.
10. Somon- Somon hem beyni hem de saç derisini besleyen önemli miktarda omega-3 içerir. Ayrıca, ringa balığı, sardalye, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıkları da düzenli olarak tükettiğinizde saç dökülmesini durdurmak için gerekli besinler vücudunuza yüklemiş olur.
Saçlarınızın eskisi gibi dolgun ve canlı hale gelmesi için mutlaka sağlıklı beslenmeli ve özellikle yukarıda listelediğimiz besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Bununla birlikte kullandığınız saç bakım ürünlerinin de doğal içerikli ve kaliteli olmasına dikkat edin. Beslenmenizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişimlerin saç dökülmesini durdurmak ve tüm vücudunuza sağlık depolamak için büyük faydalar sağlayabileceğini unutmayın!
