sağlık

Uykusuzluk Nedenleri, Belirtileri ve Uykusuzlukla Başa Çıkma Yolları

Yeterli uyku güne daha dinç ve huzurlu bir şekilde başlamanıza yardımcı olur. Biliyorsunuz ki, güne nasıl başlarsanız devamı da o şekilde olur. Bu nedenle özellikle uyku problemi yaşıyorsanız, uykusuzluğun nedenleri ve uykusuzlukla başa çıkma yolları hakkında bilinçlenerek, daha sağlıklı bir yaşam için bu sorunun üstesinden gelmeniz gerekir. 
Uykusuzluğun Nedenleri, Belirtileri ve Uykusuzlukla Başa Çıkma Yolları
Uykusuzluk yaşamın hemen hemen her alanını olumsuz etkileyen ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen bir problemdir. Eğer siz de yorgun olduğunuz halde uyumakta zorlanıyorsanız, geceleri sık sık uykunuz bölünüyorsa ya da yeterince uyuyamadığınızı hissediyorsanız, muhtemelen kronik uykusuzluk sorunu yaşıyorsunuz!

Uykusuzluk Nedenleri ve Belirtileri

Uykusuzluğa neden olan problemler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bunun birçok nedeni olsa da, yaygın olarak görülen uykusuzluk nedenleri genel olarak şunlardır;
  • Aşırı kafein tüketimi
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Geç saatlerde yenen ağır yiyecekler
  • Sigara kullanımı
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Bazı hastalıklar (parkinson, reflü, hipertiroidi, astım ve alerjik hastalıklar gibi.)
  • Bazı ilaçlar
  • Uyku apnesi
  • Sirkadiyen ritim bozukluğu (genellikle vardiyalı çalışanlarda görülür)
  • Aşırı kilo, obezite
  • Stres, depresyon, anksiyete
  • Aşırı sorumluluk yüklenmek
  • Travmatik olaylar yaşamak
  • Uyku ortamının yeterince uygun olmaması (gürültü, ışık vs.)
Uykusuzluk belirtileri ise genel olarak şunları içerir;
  • Gece sık sık uyanmak (uykunun bölünmesi) ve tekrar uykuya dalmakta zorlanmak
  • Aşırı yorgun hissetmeye rağmen bir türlü uykuya dalamamak
  • Uyuyabilmek için uyku ilacı veya alkol kullanmak
  • Gün içerisinde sürekli yorgun ve uyuşuk hissetmek
  • Konsantrasyon zorluğu yaşamak

Uyku Kalitesini Arttırma ve Uykusuzlukla Başa Çıkma Yolları

Uyku, yaşam kalitemizi en çok etkileyen faktörlerden biridir. Kaliteli uyku ruh halimizin, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın, davranışlarımızın, ilişkilerimizin, özel ve sosyal yaşamımızın kalitesi üzerinde önemli bir belirleyicidir. Ancak, birçok insan iyi bir gece uykusu çekememekte ve bu durum gün içindeki performansını düşürmektedir. Bu sorunla başa çıkmak aslında her zaman sanıldığı kadar zor değil! Nasıl mı? Uyku sorunu yaşayanların çoğu herhangi bir ilaç ya da uyku hapı kullanmaya gerek kalmaksızın, yaşam tarzlarında yapacakları bazı değişiklikler ve alternatif yöntemler sayesinde bu sorunu kolayca atlatabilirler.
İşte, uykusuzlukla başa çıkma yolları ve daha sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler;
  1. Rahat ve dinlendirici bir uyku ortamına sahip olun. Bu detay, uykusuzlukla başa çıkmak ve iyi bir uyku uyumak için oldukça önemlidir. Bu nedenle yatak odanızın fazla sıcak olmadığından, sessiz ve yeterince karanlık olduğundan emin olun (gerekirse uyku bandı ve uyku kulaklığı kullanın.) Ayrıca, yatağınızın da vücudunuzu destekleyen ve uykunuzun bölünmesine neden olmayacak kalitede olmasına da dikkat edin.
  2. Uyku saatlerinizi düzenleyin. Her insanın bir biyolojik saati vardır ve bu saati kontrol etmek mümkündür. Bunun için her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak, biyolojik saatin dengeli bir ritme sahip olmasını sağlayacak ve uyku problemi ile başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. Bu ritmi bozmamak için gün içerisinde kestirmekten de mümkün olduğunca kaçının.
  3. Uyku saatinde en az yarım saat önce televizyon ve bilgisayarı bırakın, biraz yatıştırıcı müzik dinleyin. Bu, zihninizin ve vücudunuzun gevşemesine ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hatta uyumadan önce ılık bir duş almak da kolay uykuya dalmak için faydalı olabilir.
  4. Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Gün içerisinde yapacağınız egzersizler, gece çok daha rahat uykuya dalmanızı sağlar. Ancak, egzersizlerinizi geç saatlerde yapmamaya dikkat edin. Çünkü aşırı yorgunluk bazen uykuya dalmada zorlanmanıza neden olabilir.
  5. Yatmadan hemen önce aşırı sıvı tüketiminden kaçının. Böylece gece sık sık tuvalete kalkmak zorunda kalarak uykunuzun bölünmesini önleyebilirsiniz. Ayrıca, yatmadan birkaç saat önce kafein alımını bırakmanız uykusuzlukla başa çıkmak için son derece önemli noktalardan biridir.
  6. Akşam yemeğini erken yiyin. Geç saatlerde ağır yemekler tüketmek uykuya dalmanızı zorlaştırır ve uyusanız bile mide yanması gibi problemlerden dolayı uykunuz bölünebilir.
  7. Uykusuzluk için çözüm arıyorsanız rahatlama tekniklerini öğrenin. Mesela nefes egzersizleri ve basit meditasyon teknikleri uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yanı sıra, kulakların üst orta kısmında bulunan ve “shen men” denen akupunktur noktasını baş ve işaret parmağınızı kullanarak hafifçe ovmanız da rahatlayıp gevşemenize yardımcı olur.
  8. Bazı bitkiler uyku hormonlarının daha hızlı salınmasına yardımcı olur. Uyumakta zorlanıyorsanız, papatya çayı ve kediotu çayı gibi uykusuzluğa iyi gelen bitkiler tüketebilirsiniz. Bu bitkilerin yatıştırıcı etkisi varıdır ve alternatif tıpta uykusuzluk için şifalı bitkiler olarak adlandırılırlar.
Uykusuzluk için çözüm yolları genel olarak bu şekildedir. Tüm bunları uyguladığınız halde hala uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, bu sorunun tam olarak nedenini öğrenmeniz ve profesyonel destek almanız gerekebilir. Bu nedenle bir uzmanla görüşmeniz kaliteli bir uyku için gerekli tedaviyi almanıza yardımcı olacaktır.

Tavsiye Yazı- Sağlıklı Bir Toplum İçin Sağlıklı Yaşam Planı

Engin Çilekci

Keşfet, Öğren, Paylaş

İlgili Makaleler

54 Yorum

  1. Stresli olduğum zamanlarda uykum alt üst oluyor. Ama çalıştığım yorulduğum zamanlarda mışıl mışıl uyuyorum . Bir öneri de insanların neden yorgun olduğu zamanlarda uykusu daha verimli oluyor.
    Öneriler için teşekkürler

  2. Çok ciddi bir uyku sorunu yaşıyorum yıllardır.
    Artık doktorlar da araştırmaktan bıkmıştı bir dönem.
    Bende kabullendim sanırım.
    Ruh halime göre değişiklik gösteriyor bu durum.
    Dün akşam 10 da uyuyan ben önceki gece sabaha karşı hala uyanıktım.
    Hayat bizi yordu :)))

  3. Geç yatmayı seviyorum ama adı uykusuzluk mu tam bilemiyorum çünkü uykumu aldığımı hissediyorum. Burada bahsedilen uykusuzluk nedenlerinden bazıları bana uyuyor en azından onlara dikkat edeceğim. Kaliteli uyku hepimizin hakkı çünkü. Teşekkürler bu değerli bilgiler için.

  4. ah ah keşke az uyuyabilsem. çok ve derin uyurum 🙂 feriha hanım öykümün yeni bölümünü ve çöpteki fotoğraflar yazılarımı okusanaaa 🙂

  5. heey, dünkü yazım, aile evleri, kortejolar, var mı senin mahallede veya iş yaptığın semtlerde. varsa, dolaşırken fotisini çekip bloga koysanaa, göreyim ben deee 🙂 eski binalar ama emlakçısın belki bulursun, birkaç yerde buldum istanbuldaaa 🙂

  6. Allâh'a şükür böyle bir derdim yok. Eşimin tâbiri ile "Yastığa 5 kala" uyuyorum. Çok uykucu da değilimdir. Günde 6-7 saat uyku yeter de artar. Rabbim dermansız dert vermesin.

  7. Süpermiş ne güzel umarım sıkıntıları olanlara da uykusuzluk nedenleri belirtileri başa çıkma yolları adlı yazımız fayda sağlayacak teşekkürler.

  8. Geç yatmasak daha iyi olur en geç 12.30 da gece uykuda olmak lazım bedenimiz o saatlerde kendiniz yenilemeye başlıyor çünkü biz teşekkür ederiz.

  9. Uykusuzluk bir dönem yaşadığım bir sorundu. Gece bir türlü uyuyamaz, vampirler gibi hava aydınlanana kadar uyanık kalırdım:) Neyse ki geçti. Bu sanırım belli bir uyku düzenine alışmakla alakalı bu konu. Artık normal insanlar gibi geceleri uyuyorum şükür. 🙂 Verdiğiniz tavsiyeler çok güzel. Özellikle gece geç saatte yemek yememek, geç saatlere kadar demlik demlik çay içmemek çok etkili oluyor. 🙂 Onun yerine sizin dediğiniz gibi papatya çayı güzel alternatif. Bir de melisa çayını tavsiye ediyorum efendim. Mis gibi bir kokusu var. Ve şıp diye uyutuyor insanı. 🙂 Teşekkürler güzel tavsiyeleriniz için.

  10. Deep'e cevap vermek istiyorum. Engin Bey Pendik'te ikamet ediyor sanırım. Biz de uzuun yıllar orada yaşadık. Sanırım o evlerden o bölgede hiç yok. Eskiden Pendik burnunda eski ahşap evler falan vardı hatırlıyorum. Ama kentsel dönüşüme girdi oralar. Kaldığını sanmam. Değil mi Engin Bey. 🙂

  11. Ne güzel uykunuzu düzene sokmuşsunuz evet cafein içeren maddeler de sıkıntı veriyor dikkat etmek gerekli ayrıca güzel bilginiz için teşekkürler

  12. Evet bu çevrede çok fazla yok ama ben ilçe dışına da çok fazla çıkıyorum eğer rastlarsam çekeceğim inşallah teşekkürler gülhan hanım

  13. pendikte olmaz kortejo. pendik yoktu o zamanlar. kadıköy bile yok. istanbul, sadece tarihi yarımada. oraya istanbul deniyormuş. beyoğlu bile istanbul değilmiş 1900 başlarında. karşı taraf diyolarmış beyoğluna. sonra işte beyoğlu bebek sarıyer filan başlıyo, atla gidiyolar. kadıköy boş o zaman. bostan filan. oraya ormana gider gibi pikniğe gidiyolar. kortejolar, 1900-1950 arasında. yani kadıköyde bile yok yanılmıyorsam. kartal pendik yeni yerleşim yerleri. istanbula yeni gelenlerin yerleşim merkezi oralar. önce karadenizliler filan gelmiş herhalde. biz avrupa yakalılar, oraları istanbul olarak görmüyürız kikiriki 🙂

  14. Evet bahsettiklerini okumuş hatta çok güzel resimleri incelemiştim. Şuan Tuzlaya kadar istanbul geçiyor hatta bir ara gebze de istanbul'a bağlıydı sonradan kocaeliye verdiler

  15. Gece uzun uzun oturmayı seviyorum sonra da uykusuzlukla ilgili problemler başlıyor tabiii. kafein baş düşman maalesef bir de ben gece çok yorgunsam uyuyamıyorum 🙁 Uykusuzluk belirtileri mi var bende acaba ? Yok bunlar sadece hafta sonları oluyor yoksa mışıl mışıl uyuyorum 🙂

  16. Evet hafta sonu daha rahat davrandığınız için ve dikkat etmediğiniz için bu gibi aksaklıklar oluyor.hafta sonu da az dikkat edersek çokta bir problem yok gibi saygılar.

EĞİTİM PINARI için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu